做多少俯卧撑才有肌肉 做多少俯卧撑能减肥

做多少俯卧撑才有肌肉 做多少俯卧撑能减肥

俯卧撑作为一种简单有效的运动方式，对于想要增肌或减肥的人来说都是一个不错的选择。但是到底要做多少俯卧撑才能看到效果呢？又要做多少俯卧撑才能达到减肥的效果呢？下面将结合实际经验和相关内容进行详细介绍。

1. 为增肌做俯卧撑

刚开始是冲数量，目的都是为了做的更多。根据经验，每次做3组，每组20—25次，每次约15分钟，每星期至少要练4次。如果一次能做40个以上说明身体素质不错，超过40个更佳。

2. 为减肥做俯卧撑

做俯卧撑是一种有氧运动，对减肥有一定帮助。建议每天至少做20个以上，坚持锻炼40分钟以上，最好结合有氧和无氧运动。一天做100个左右的俯卧撑可以达到减肥效果，成年女性做100个左右的俯卧撑可以消耗500热量。

3. 俯卧撑与其他运动消耗热量对比

跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。俯卧撑是一种有效的燃烧热量的运动方式。

4. 每天坚持做俯卧撑

做俯卧撑的主要目的不只是为了增肌或减肥，还可以释放压力，提高心肺功能。每天坚持做俯卧撑，无论空闲时间为5分钟还是30分钟，都有益身体健康。

5. 注意肌肉锻炼的方法

做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，特别是胸肌。姿势的改变可以决定锻炼的主要肌群。如果想增肌，每次做3组，每组20—25次，每次约15分钟，每星期至少要练4次。

做俯卧撑的效果取决于坚持和正确的方法。无论是增肌还是减肥，只要每天坚持适量的俯卧撑锻炼，结合其他运动和饮食控制，都能取得理想的效果。