五禽戏的全套演练，五禽戏的全套演练动作

五禽戏是一种传统健身气功，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，调节身体气血，保持健康。以下将介绍五禽戏的全套演练动作。

动作一：接上式

1. 两掌经体侧上举，掌心朝上，举至头顶上方，掌心朝下，斜对百会穴；目视前方。

动作二：两掌指尖相对

1. 两掌指尖相对，沿体前缓慢下按，至腹前分开，两臂垂于体侧；目视前方。

2. 重复一、二动作2遍。

动作三：虎戏

1. 两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

2. 身体重心前移；左腿屈膝。

动作四：猿戏

1. 双足并拢，屈膝下蹲；两臂交替向触地；右臂内侧外旋，肘关节上举，右掌护握左腕，然后转头向右看，触地，屈腰。

2. 身体保持平稳，肩部微收。

动作五：鹿戏

1. 双足并拢，身体直立；双手握拳，掌心向上，前臂离开胸腔；左腿向前方跨步，右腿屈膝；同时双臂上入。左手肘保持垂直，手护于左膝，右掌翻搭左掌，视左掌。

2. 身体向左前方转动。

动作六：鸟戏

1. 全身放松，双膝微屈，双掌从小腹旋转上举，至头顶，掌心向上；脚跟并拢，两眼视掌心，体前倾；双掌分开，由小腹向两头部位推去。

2. 腹部用力向里缩，上身稍向前倾。

练习五禽戏需注意保持动作流畅、姿势端正、呼吸自然、心态平和，以达到保健养生的效果。